这次在十堰参加全国体能教练员培训班，经过三天的培训学习，本人切实的感觉到了自身的提高，在此感激学校给我此次参加培训学习的机会。在这里和各位教练员简单介绍和分享一下这次体能培训学习的内容：

第一个课程的内容、赵焕彬老师

青少年体能训练的意义和目的。首先从体能训练理念：认识结构、掌握功能、强化功能、完善结构。体能训练是顺利完成其他各项训练的基础，没有良好的体能，技能训练战术训练等必将流于形式，没有高效的体能训练，运动员竞技能力的提高就难以保证。竞技能力构成因素包括体能、技能、心智能力和战术能力四种基本能力，而体能作为四个要素中的基础因素为其它三个要素做基本的支撑。

身体素质发展的敏感期

人体中多数的身体形态，机能和素质指标在整个生长发育期间都会呈现波浪式发展特点，即有些阶段发育速度较慢，而有些阶段发育速度较快。而发育快的阶段，更容易受环境因素的影响。在身体素质发展敏感期出现时，把握身体素质发展敏感期，创造更多、更适宜的环境刺激，在一定程度上可以弥补遗传方面的不足。在训练过程中，按照青少年真实的发育水平和身体能力，安排训练提高训练的科学性、针对性、提高训练效果，减少运动损伤发生。

第二个课程内容、闫琪老师

功能动作筛查，是一种功能性动作质量筛查的方法，通过观察7个功能性动作的完成质量来对受试者进行打分，并运用缜密的逻辑分析来发现受试者在完成基本动作时的功能障碍和运动链中的薄弱环节，然后应用一系列极具针对性的纠正性训练来快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。与竞技能力没有直接相关关系但与运动员损伤有密切关系。在进行高强度体能训练和专项训练之前，应首先关注运动员身体的不对称问题、灵活性问题、稳定性问题以及动作模式受限问题。

第三个课程内容、张启凌老师

快速伸缩复合训练、概念与功能

快速伸缩复合训练的具体内涵是指能够利用SSC（拉长-收缩周期），使肌肉在最短的时间内发挥最大力量的练习。其主要通过预先拉长的肌肉、反向运动、助力运动等方式，利用肌肉和肌腱的弹性势能以及牵张反射，实现更加快速有力的向心运动。功能动作的实现和竞技能力的发挥，都要依赖相关肌肉充分发挥功能以及这些肌肉发力的速度。能够定义这种力与速度的名词就是功率（爆发力），有效的快速伸缩复合训练将对肌肉发力和功率输出起到促进作用。快速收缩复合练习被视为专项运动的基础，通过提高产生力的速度来增强爆发力；通过提高储存和释放弹性势能来增强反应力量；通过增强关节和身体连接处的力量，减少能量泄露和增加力的传递效果。快速伸缩复合训练可以通过提高这些要素来促进专项运动能力的提升。

当然老师讲课的内容丰富程度远远不止这些还有青少年体能训练应用实践、青少年速度灵敏和耐力训练以及力量爆发力训练。但是各个项目有各个项目的发展特点，我们要追寻项目发展的特点来制定相应的训练计划。

通过这次培训班的学习让我对体能训练有了一个全新的认识，学习了先进的体能训练理论与原理，更新了执教理念，在科学规范训练、提高队员的身体素质和技战术水平上，有针对性对其建立正确的意识。